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秋季老年人的养生保健

作者/来源:社教中心
加入时间:2010/10/21 浏览次数:915
    为了适应秋季气候变化特点,防病延年,老年人应注意秋季养生和保健。 
    一、注意洁肤养肺
  中医认为皮肤为肺的外围屏障,秋燥最易伤皮肤。秋季皮肤的养护首先要补充水分,多洗温水浴,浴后擦些护肤品。老年人的皮脂腺萎缩,洗澡不要用碱性肥皂,因为,秋季气候干燥,再使用碱性肥皂容易使皮肤干燥起屑,导致皮肤自身保护能力降低,更容易受到细菌的侵袭。洗澡按摩有利于促进血液循环,使肺和皮肤气血流畅,皮肤充满活力,从而润肤益肺。加强饮食营养,多摄入些维生素A、C、E等“美容维生素”,以保持肌肤的活力和健美。
  二、注意室内通风
  秋季气温下降,不少人家关门闭窗,以保室内温度。这样做使室内污染严重,造成上呼吸道疾患,以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状。为此,专家建议秋季不宜终日闭户,天凉也要保持室内空气流通。再有就是不要在居室内吸烟,以减少污染,防止呼吸道疾病的发生。厨房最好安装排风扇,使油烟及时排出室外。庭院、室内可养些花草,勤洒水,以调节室内湿度。
   三、注意锻炼身体
  秋季适当锻炼可以适应气温的变化,增强抗病能力。秋季日照充分,阳光又不是很强,是室外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况,选择一些适合自己的户外活动,如慢跑、散步、做操、打球、爬山、郊游、跳交谊舞、打太极拳和练气功等。秋天运动应柔和、不可太剧烈,因“秋须守其内”,不可进行激烈运动以致大汗淋漓,否则汗液流失太多易伤津液。从初秋起即进行耐寒锻炼,以加强对季节变换、气候变化和晚秋寒潮的适应能力。
  四、注意增减衣物
  秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,较易患感冒、肺炎、肺心病,甚至发生心衰而危及生命。因此,深秋时节,气温骤降,老年人要格外注意保暖,避免外邪侵袭,阳气外泄。夜间入睡要注意盖上被子,以防受凉。虽说,适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力,但是应该以不着凉为度。深秋老年人应该预防寒气侵袭,防止呼吸道疾病和其他慢性病的复发,体弱的老人更应注意。
  五、注意调节饮食
  秋季饮食以养阴润肺、润燥生津为宜。秋季进补应遵循“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,采用“益阴补气”之法。如食物调补,主要是进食清淡、品种多样的可口饭菜和新鲜水果。 红枣、银耳、梨、橄榄、百合、鲜藕和鲜芝麻、莲心、蜂蜜等柔润之品,均是秋补佳品。秋季食补必须注意脾胃功能,忌烟酒,少用烧、烤、油腻和辛辣燥热及大辛大热的食品。此外,秋天应多吃有健脑活血和兴奋精神作用的食物,如核桃仁、鱼类、香蕉、牛奶、蛋类和豆制品等。亦可饮用绿茶、咖啡和食用巧克力等饮食,能兴奋神经系统,驱除忧郁情绪和改善心境。 秋季还要适当药补,药物进补主要以益气、养阴之品为主,如西洋参、党参、太子参、白术、北沙参、生地、麦冬等。 另外还要多补充水分,多吃水果以润肺,秋季多风干燥,空气湿度小,汗液蒸发比夏天闷热中要快,故秋季人体同样容易失水。秋季每日至少要比春季多喝水500ml以上,以保持肺与呼吸道的正常湿润度。要多吃水果特别是梨、百合和莲心,它们既能保持肺和呼吸道的润滑,又有抵御呼吸道疾病的功能。秋季还要适当食药粥以润肺,秋天需防燥护阴、滋阴润肺,粥能和胃健脾,润养肺燥,适当多食大有裨益。药粥为秋日佳品,老少体弱皆宜。如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡萝卜粥、茯苓粥、香蕉粥、红枣粥和百合粥等,它们皆为“药食两宜”的物品,适当进补能收到益肺润燥、滋补强身的双重效果。药粥须热食,特别是老年人和胃肠道虚弱者。
  六、警惕秋季易发病
  秋季是万物收获的季节,天高气爽,早睡早起,养神宁志;坚持晨练,使肺气清,外邪不易侵入。秋季的特殊气候特点,极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。已发病者应抓紧治疗,以减轻入冬后更严重的症状。因此,老年人应结合自己体质情况重点防范,积极控制原发疾病,警惕秋季易发病的发生。
  七、保持年轻心态
  老人忌讳年高,容易产生恐惧心理,常把“老了”、“不中用了”挂在嘴边,这是情感的反映和坐待人生结束的心态,会给自身健康笼罩阴影,对身体健康产生消极影响。老年人要淡薄情怀,一切喜怒哀乐之事,都宜淡然若忘,使神情超脱。忘怀指的是不自扰,不自悲,不沉沦,做到视有若无,豁达大度。 当今社会需要我们做的事情很多,因为我们有着丰富的经验和社会阅历,只要我们开朗乐观,豁达面对一切,淡忘年龄,从心理上解放出来,虽然青春不在,但我们有颗年轻的心,只要我们精神可佳,仍然夕阳无限好。
   八、保持心情舒畅
  秋季是秋风萧瑟,千树落叶、万花凋谢的季节,尤其是深秋时节,昼短夜长,景物萧杀的自然环境和秋雨绵绵、阴霾寒冷的天气,会给人们(尤其是中老年人)带来凄凉、郁闷和迟暮的感触,使人悲哀、忧虑和伤感。为防忧伤肺,必须进行心理调整,保持积极的精神状态,主动寻找生活情趣。首先要热爱生活、积极向上,培养乐观情绪。起居有规律,多进行户外体育锻炼。多与人交谈,常与知心朋友促膝谈心,倾吐内心的情感、苦乐和忧伤之情,可以得到内心的平衡。常从事自己所爱好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、读书写作和郊游垂钓等活动,这能调适情绪,升华情趣,达到心旷神怡的理想境界。
  九、淡水交友
  古人说:“君子之交淡如水”。老年人交朋友,也要遵循这一古训。交朋友对任何年龄的人都是有益的。交一两个知己,好处就更多了。有助于消除失落感、孤独感和寂寞感。朋友重在志同道合,情投意合,不在礼品往来,而在感情交流,互相帮助,取长补短,增加乐趣,这样会使晚年生活更充实、更美好,保持身心健康,精神愉快,才会延年益寿。

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